Shegët janë të ulëta në kalori dhe yndyra, por të larta në fibra, vitamina dhe minerale. Përfitimet përfshijnë antioksidantë, shëndetin e zemrës, shëndetin e traktit urinar, qëndrueshmërinë ndaj ushtrimeve dhe më shumë.
Janë fruta të rrumbullakëta, të kuqe që përmbajnë një pjesë të brendshme të bardhë që është e mbushur me fara të ngrënshme krokante e të lëngshme.
Mund të njihen më së shumti për lëngun me ngjyra të ndezura për të cilin përdoren më shpesh, por këto fruta unike kanë shumë më tepër për të ofruar.
Përfitimet e shumta shëndetësore të shegës:
Të mbushura me lëndë ushqyese
Në përgjithësi, shegët janë të ulëta në kalori dhe yndyra, por të larta në fibra, vitamina dhe minerale.
Në vijim janë të dhënat për një shegë mesatare:
Kalori: 234
Proteina: 4.7 g
Yndyra: 3.3 g
Karbohidrate: 52 g
Fibra: 11.3 g
Vitamina C: 32 për qind e vlerës ditore (DV)
Folate: 27 për qind e DV
Magnezi: 8 për qind e DV
Fosfor: 8 për qind e DV
Kaliumi: 13 për qind e DV
Informacioni ushqimor për shegën ndryshon nga ai i lëngut të shegës, i cili nuk do të sigurojë shumë fibra ose vitaminë C.
Të pasura me antioksidantë
Antioksidantët janë përbërës që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trupit nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira. Sasi të larta të radikaleve të lira mund të jenë të dëmshme dhe të kontribuojnë në një sërë sëmundjesh kronike.
Shegët janë të pasura me antioksidantë dhe komponime polifenolike, duke përfshirë punicalaginat, antocianinat dhe taninat e tretshme në ujë.
Marrja e antioksidantëve nga frutat, si shega, është një mënyrë e shkëlqyer për ta mbështetur shëndetin e përgjithshëm dhe për t’i parandaluar sëmundjet.
Mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit
Inflamacioni kronik mund të kontribuojë në shumë gjendje, duke i përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe kancerin.
Ngrënia e shegës mund të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit të lidhur me këto gjendje kronike.
Kjo i atribuohet kryesisht komponimeve të quajtura punicalagina, të cilat janë besuar se kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, hulumtimi tregon se konsumimi i lëngut të shegës mund të zvogëlojë disa markerë të inflamacionit.
Mund të ketë veti antikancerogjene
Hulumtimi ka gjetur se komponimet në shegë kanë veti antikancerogjene.
Hulumtimet e realizuara në kafshë kanë gjetur gjithashtu se shega ndihmon në zvogëlimin e rritjes së tumorit në fazat e hershme të kancerit të mëlçisë.
Po ashtu, sipas hulumtimeve të vjetra, ekstrakti i shegës mund të jetë i dobishëm kundër kancerit të prostatës.
Mund të ofrojë përfitime për shëndetin e zemrës
Ka prova se frutat e pasura me komponime polifenolike, si shega, mund të jenë të dobishme për shëndetin e zemrës.
Për shembull, në një studim mbi njerëzit me sëmundje të zemrës, pirja e lëngut të shegës reduktoi shpeshtësinë dhe ashpërsinë e dhimbjes së gjoksit, si dhe disa biomarkerë që sugjerojnë një efekt mbrojtës në shëndetin e zemrës.
Mbështesin shëndetin e traktit urinar
Studimet me epruveta dhe në njerëzit kanë zbuluar se ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në reduktimin e formimit të gurëve në veshka.
Në një studim të vitit 2014, ekstrakti i shegës u zbulua se pengon mekanizmin që lidhet me formimin e gurëve te njerëzit me gurë të përsëritur në veshka.
Për më tepër, studimet mbi kafshët kanë zbuluar se ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në rregullimin e përqendrimit të oksalateve, kalciumit dhe fosfateve në gjak, që janë përbërës të zakonshëm të gurëve në veshka.
Mund të ketë veti antimikrobike
Përbërësit e shegës mund të ndihmojnë në luftën kundër mikroorganizmave të dëmshëm.
Për shembull, ato mund ta mbrojnë shëndetin oral duke reduktuar përhapjen e mikrobeve që mund të kontribuojnë në erën e keqe të gojës dhe prishjen e dhëmbëve.
Mund ta përmirësojë qëndrueshmërinë gjatë ushtrimeve
Polifenolet në shegë mund ta rritin qëndrueshmërinë gjatë ushtrimeve.
Një studim i vogël, i besuar, zbuloi se ekstrakti i shegës rriti kohën deri në lodhje dhe përmirësoi performancën te çiklistët e stërvitur.
Studime të tjera, kanë gjetur se suplementet e shegës mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe rikuperimin e muskujve.
Megjithatë, në lidhje me lëngun e shegës, hulumtimi nuk ka gjetur asnjë përfitim për rikuperimin e muskujve pas stërvitjes, duke treguar se nevojiten më shumë studime.
Janë të mira për trurin
Shega përmban antioksidantë të quajtur ellagitanina, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup.
Disa studime kanë zbuluar se ellagitaninat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trurit kundër Alzheimerit dhe sëmundjes së Parkinsonit duke reduktuar dëmtimin oksidativ dhe duke rritur mbijetesën e qelizave të trurit.
Besohet se ellagitaninat prodhojnë një përbërës në zorrë të quajtur urolitin A, i cili është studiuar për aftësinë e tij për të reduktuar inflamacionin në tru dhe për të vonuar shfaqjen e sëmundjeve kognitive. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime.
Mbështesin shëndetin e tretjes
Ngrënia e shegës mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të mikrobiomës së zorrëve, duke luajtur një rol kyç në shumë aspekte të shëndetit.
Hulumtimi ka zbuluar se shega mund të rrisë nivelet e baktereve të dobishme të zorrëve, duke sugjeruar se mund të ketë efekte prebiotike.
Prebiotikët shërbejnë si lëndë djegëse për bakteret e dobishme në zorrën tuaj dhe mbështesin një mikrobiomë më të shëndetshme të zorrëve.
Për më tepër, përbërësit e shegës janë të pasur me fibra që janë thelbësore për shëndetin e tretjes dhe mund të mbrojnë kundër disa gjendjeve të tretjes.
